星期日

怎么样瘦腰

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通过锻炼可以收紧腹部,骨盆周遍等肌肉,从而达到瘦下半身的效果。
1、仰卧,屈膝腿 仰卧,将两腿分开与肩同宽,屈起膝盖,两臂平放身体的两侧。
2、右脚伸直,脚尖朝向天花板 右腿伸直,脚尖朝向天花板,两手支撑在右腿的膝盖后方。
3、大幅吸气,用嘴呼气 用鼻腔大幅的吸气,用嘴呼气,同时将头颈抬起,感觉正在俯视自己的肚子一样。
4、左腿朝向斜上方 左腿抬升至斜上方,绷直,身体呈现剪刀形状。
5、换腿 吸气,呼气,配合呼吸换腿。双手支撑左腿的膝盖后,保持伸直状态。反复5次。 锻炼侧腰肌肉,塑造腰部曲线,还可以收紧侧腹和后背。
1、侧卧,两腿伸直 侧卧,将两腿伸直,用手臂支撑身体,两腿还是较腰部向前。
2、呼气的同时抬高双腿 用鼻腔吸气,用嘴呼气,呼气的同时将双腿抬高,然后缓慢落下,重复10次。

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