星期五

瘦腿的方法

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坐着提腿瘦腿法:自然的坐姿下,把双腿平放90度角,提起脚跟保持十数秒,再放下,重覆动作到小腿有感到疲倦为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
站立提腿瘦腿法: 双手扶在桌边用来辅助身体的平衡,双腿要尽量自然站立,提脚跟,保持三秒,再放下,每天做5至6次就能收紧小腿,令肌肉线条更美,有弹性。方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些 减肥瘦身运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
上楼梯的时候抬脚跟,用腿部来承担身体的体重,可以消除臀部和大腿内侧的赘肉。坐椅子将两小腿用力的盖在一起,从一数到8后,交换两腿,反复的这样,可以锻炼小腿的线条。坐在椅子上看电视的时候,膝不要弯曲,可以将一条腿抬起再放下,反复这个动作,再换另外的一条腿,可以去掉大腿两侧赘肉。散步走路要加快速度,要尽量的把步子迈得大一点,这样腿上的肌肉都能得到锻炼。走路应该充满活力的走路,这样的走路方式,平时就应该养成习惯。

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